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인대가 늘어나거나 끊어지면 염좌 힘줄이나 근육이 늘어나거나 파열되면 좌상 인대와 힘줄의 차이 인대: 뼈와 뼈를 잡아준다. 힘줄: 뼈와 근육을 연결한다.

초자아는 자아의 구성 요소 중 하나로, 개인의 정체성과 자아의식을 형성하는 역할을 한다. 초자아는 개인이 사회 규범과 가치, 도덕적인 기준 등을 내면화시켜 자신의 행동과 생각을 규제하는 역할을 담당한다. 초자아는 일반적으로 어린 시기에 형성되며, 사회화 과정에서 중요한 역할을 한다. 초자아는 주로 부모, 가족, 교사, 사회적 환경 등으로부터 받은 가치관과 규범, 교육을 통해 형성된다. 이러한 경험들은 초자아 안에 내재된다. 엄격한 초자아란, 개인이 자신에 대해 규제나 통제를 매우 엄격하게 하는 상태를 의미한다. 이는 자기에 대한 철저한 통제와 완벽주의적인 성향을 의미한다. 엄격한 초자아는 일상 생활을 힘들게 만들 수 있다. 예를 들어, 엄격한 초자아를 가진 사람은 자신에게 너무 높은 기준을 설정하고, 실..

1.61km 웜업 1분 질주 + 1분 이지런 (4회 반복) 3분 30초 질주 + 3분 30초 이지런 (7회 반복) 1.61km 쿨다운 유산소는 오버트레이닝 돼버렸다. 스피드를 그만큼 안내도 됐는데 무리해서 내서 그런가,, -_-; 그래도 다음주에는 좀 낫지 않을까 싶다. 심폐 기능 좋아지면 낫겠지,, 케이던스는 이제 안정기에 접어든 것 같다. 이지런 할 때는 174-176정도 (6분 30초 페이스) 질주를 할 때는 185정도 (4분 30초 페이스) 3분 30초 달리고나서 3분 30초 이지런해도 심박이 존4 아래로는 안떨어지더라,, 이래서 인터벌인가 싶기도 하고 아직 심폐력이 개선될 여지가 많이 남았구나 싶다. 요새 Vo2Max 오르는 것 보면 재밌다. 질주보다는 이지런에 집중해서 꾸준히 달렸는데, 심박수..

달리기 속도 = 보폭 x 케이던스 (지면에 발이 닿는 횟수) 보폭이 넓어지면 케이던스가 낮아지고 보폭이 작아지면 케이던스가 높아짐 그런데 케이던스가 낮으면 부상의 확률이 높아짐 그러므로, 러닝할 때 추구해야될 방향은 케이던스를 높여 부상의 위험을 줄이고 속도를 올릴 시에는 동일한 케이던스에서 보폭을 늘리도록 해야됨

러닝을 하는 사람이라면 '최대 산소섭취량(VO2 max)'나 '젖산 역치'와 같은 개념을 많이 들어 봤을 것이다. 하지만, 장거리 달리기에 있어서 이 둘 뿐만 아니라 '러닝 이코노미'도 중요한 요인으로 여겨지고 있다. 러닝 이코노미가 무엇인지 이해하기 위해서는 'VO2 max'와 '젖산 역치'가 무엇인지 정리해볼 필요가 있다. 최대 산소섭취량(VO2 max)란? 최대 산소첩취량은 신체가 근육에 공급할 수 있는 분당 최대 산소량을 의미한다. 달리기에서는 탄수화물과 지방이 주로 연소되며, 각각을 분해하려면 산소(O2)가 필요하다. 주어진 페이스에서 달리는 데 필요한 에너지는 단위 시간당 소비되는 산소량에 해당한다. (VO2). 보통 러닝머신에서 테스트 중에서 들이마신 공기와 내뱉은 공기의 산소 수준을 비교하..

역전세 :전세가격이 내려가면서 앞 세입자의 보증금보다 뒤 세입자의 보증금이 낮아지는 현상. 일반적으로 집주인은 뒤 세입자의 보증금을 받아 앞 세입자의 보증금을 돌려준다. 역전세가 벌어지면 자기 돈이나 대출을 통해 앞 세입자의 보증금을 돌려줘야 한다. 만약 자기자본이나 대출 여력이 없는 갭투자자라면 앞 세입자의 보증금을 돌려주는 것이 쉽지 않다. 깡통전세 : 집값이 보증금보다 낮아진 상태. 집값이 가파르게 하락하는 지역에서 나타남. 보통 역전세와 깡통전세가 결합하면 세입자가 보증금을 돌려받지 못한다. 집을 경매에 넘겨도 보증금보다 낮은 금액으로 낙찰되기 때문.

젖산이라는 단어를 들으면 음식의 성분을 떠올릴 수 있다. 일부 식품에 젖산이 함유되어 있지만, 여기서 말하는 젖산은 간식의 성분이 아니라 체내에서 생성되는 대사 부산물이다. 젖산은 격렬한 무산소 운동의 자연 생성물이며, 젖산 역치는 격렬한 운동으로 피로를 느끼기 시작하는 시기를 결정한다. 젖산이 무엇인지, 젖산 역치가 무엇인지, 젖산이 달리기에 어떤 영향을 미치는지 알아보자. 젖산이란 무엇인가? 젖산은 세포 호흡이라고 하는 체내 대사 과정의 자연적인 부산물이다. 세포 호흡은 일상 생활과 운동에 필요한 에너지를 제공한다. 일상 생활과 중강도 이하의 운동(일정한 페이스를 유지하기 어렵지 않은 운동) 중에 신체는 유산소 호흡을 통해 포도당과 산소를 에너지로 전환한다. 유산소 대사의 부산물은 열과 이산화탄소다...

오늘도 날씨가 좋아 뛰기 좋았다. 게이트볼하는 할아버지, 할머니들은 안보이고 테니스하는 아저씨, 아줌마들만 계시더라. 희망교까지 갈 때는 괜찮았는데 다시 돌아올 때, 대백프라자 즈음에서 다리가 조금씩 무거워지더라. 흠, 크게 아픈 건 아닌데,,, 조금 걱정되기도 한다. 내일은 10km 좀 넘게 뛰는 날이라 -_-;; 컨디션이 좋아야 할텐데 말이지~~

동대구역에 비교적 최근에 생긴 카페다. 캘리포니아에서 만난 이탈리아 출신의 아저씨랑 한국인 아주머님이 차렸다. 카페 하시려고 빵집에서 빵 만드는 것도 따로 배우셨다고 하더라. 그래서 카페에서 쓰는 치아바타는 모두 그날 구워서 그날 소진하시는 것 같았다. 점심 시간이 지나면 빵이 일찍 소진되어서 맛보지 못할 수도 있으니 참고하면 좋을 것 같다. 난 커피를 못마셔서 미트볼을 주문했는데, 아주머님께서 계속 미트볼이라고 안하시고 '밑볼?'이라고 하셔서 ㅋㅋㅋ 뭔가 좀 웃기면서 기억에 남는다. 원래는 미트볼 위에 모짜렐라 치즈를 올려주시는데 이때는 파마산 치즈를 올려주셨다. 생각보다 꼬릿꼬릿함이 컸지만 토마토의 산미랑 산뜻하게 잘 어울려서 좋았다. 이걸 주문하면 치아바타를 4조각 주시는데 '밑볼'이랑 같이 먹으니..

퇴근하고 삼겹살이 땡겨서 중앙로에서 내린 뒤 삼겹살을 먹으러 갔다. 대학교 다니는 동안 경대북문에서 자주 갔던 곳이다. 그때는 경대북문에만 하나 있었는데, 이제는 지점이 4개나 되는 ㄷ ㄷ 고깃집이 되었더라. 원래 이 집 가면 삼겹살에 김치말이국수까지 먹어줘야 하는데, 밤도 늦었고 배가 엄청 고프지는 않아서 삼겹살만 4인분 시켰다. 100g에 만원으로 팔고 있는데, 400g을 시킨다고 해서 딱 400g 맞춰서 나오는 건 아니고 400g 비슷하게 중량 재서 나오는 것 같았다. 위에 보이는 사진은 400g을 주문하고, 440g이 나온 양이다. 결제는 중량에 맞게끔 44,000원이 나왔다. 직원분께서는 가격 이렇게 나오는데 괜찮으시겠냐고 물어봐주신다. 굽는 건 직원분께서 일일히 다 해주신다. 우리는 직원분께서..