러닝과 정신건강 그리고 몇가지 팁

운동은 건강에 많은 이점이 있습니다. 달리기를 하면 기분을 좋게 하는 화학 물질인 엔도르핀과 세로토닌이 체내에서 분비됩니다.  연구에 따르면 적당하거나 격렬한 속도로 규칙적으로 달리면 정신 건강은 물론 기억력과 학습 능력까지 향상될 수 있다고 합니다.

밖에서 달리면 외로움과 고립감을 줄이고 스트레스의 영향을 줄이며 우울증과 불안을 완화하는 등 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 

 

달리기의 이점

달리기가 정신 건강에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다:

스트레스 감소.

달리기를 하면 대마초와 유사한 생화학 물질인 엔도카나비노이드가 체내에서 방출됩니다. 체내에서 자연적으로 생성되는 이 화학 물질은 혈류로 유입되어 뇌로 이동합니다. 이는 단기간에 스트레스 감소와 평온함을 느끼게 하고 스트레스 상황에 대한 신체적, 정신적 반응을 개선할 수 있습니다.

 
기분을 좋게 합니다.

달리기는 일부 사람들의 불안과 우울증을 완화할 수 있습니다. 달리기를 한다고 해서 우울증이 하룻밤 사이에 사라지지는 않지만, 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 규칙적인 달리기는 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 약물과 동일한 효과를 발휘할 수 있다고 합니다. 

 

수면을 개선합니다.

일부 연구에 따르면 달리기는 정상적인 수면 일정을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 중과 달리기 후에 방출되는 화학 물질은 몸을 이완시키고 깊은 수면을 유도합니다. 규칙적인 수면 시간을 갖는 것은 두뇌에 좋으며 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 취침 시간에 너무 가깝게 달리면 반대의 효과가 나타날 수 있다고 합니다.

 

신체 건강을 개선합니다.

적당한 속도로 매주 50분만 달리면 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 조깅을 하면 근육을 단련하고 심장 건강을 개선하며 두뇌를 돌볼 수 있습니다. 이 모든 것이 정신적으로 기분이 좋아지고 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.  

 

두뇌 능력 향상.

달리기 및 기타 심혈관 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

러닝 팁

많은 사람이 달리기 루틴을 세우는 데 어려움을 겪거나 달리기에 대한 동기 부여를 느끼지 못합니다. 달리기를 시작하고 계속 달리기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:

30분 이상 움직입니다.

일주일에 3~5회 이상 움직입니다. 작게 시작하여 매일 목표를 설정합니다. 완벽한 달리기나 장거리 달리기보다 꾸준히 하는 것이 더 좋습니다.  

 

운동 친구(러닝 크루)를 구하세요.

함께 달릴 친구를 찾으면 두 사람 모두 달리기 일정에 대한 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 또한 러닝 파트너는 러닝을 함께하며 자신의 루틴에 대해 솔직하게 이야기할 수 있습니다. 

 

자신에게 시간을 주세요.

러닝 루틴을 시작하고 유지하는 데는 시간이 걸립니다. 항상 좋은 기록이 나오지 않을 수도 있지만 낙담할 필요는 없습니다. 이전에 신체적으로 활동적이지 않았다면 편안하게 달릴 수 있다고 느끼기까지 4~8주가 걸릴 수 있습니다. 

 

자기 자신과 몸을 부드럽게 다루세요.

자신의 몸은 자신이 가장 잘 알기 때문에 자신의 기분에 유의하세요. 달리기 때문에 스트레스를 받는다면 잠시 다른 형태의 운동을 시도하거나 달리기 속도를 늦추세요.

 

의사와 상담하세요.

건강이 걱정되거나 한동안 운동을 하지 않았다면 의사와 상의하여 가장 좋은 시작 방법에 대해 알아보세요. 

워밍업을 위해 걷기. 달리기를 시작하기 전에 체력 수준을 높이는 것이 좋습니다. 준비가 되지 않은 상태에서 무리하면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 달리기와 함께 간단한 스트레칭 및 근력 운동 루틴을 고려해보세요. 이러한 운동은 건강하고 통증 없이 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

현명한 목표 설정.

달리기 프로그램을 개발하기 위한 안전한 루틴을 찾으세요. 적어두면 도움이 될 수 있습니다: 일주일에 며칠 동안, 매일 몇 분 동안 운동하고 싶으신가요? 적어두면 더 현실적으로 느껴져 실천할 가능성이 높아집니다. 또한 다양한 운동 앱을 사용해 운동 루틴과 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 

 

 

휴식을 잊지 마세요

달리면 기분이 좋아질 수 있기 때문에 쉬지 않고 달리고 싶을 수 있습니다. 하지만 우리 몸은 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 달리기 사이에 몸을 회복시키지 않으면 다리와 발에 긴장이나 염좌가 생길 수 있습니다. 특히 통증이 느껴진다면 달리기 사이에 하루 정도 휴식을 취하세요.
너무 많이 달리면 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸에 무리를 주고 싶지 않으실 겁니다. 운동 시간의 1/4 이상을 낮은 강도로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 몸에 무리가 느껴진다면 조깅이나 빠르게 걷기 운동을 해보세요. 달리기를 잠시 쉬고 대신 자전거 타기와 같은 다른 활동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.