Blog

달리기를 하시는 많은 러너들이 관심있는 것은 보통 세가지다. 1. 더 빨리 달리기 2. 더 멀리 달리기 3. 다치지 않고 달리기 (가장 중요) 여기서 달리기 속도를 늘릴 수 있는 방법은 두가지다. 1. 보폭 늘리기 2. 케이던스 높히기 보폭은 나중에 이야기 하기로 하고, 케이던스를 높이는 것은 더 빨리 달릴 수 있을 뿐만 아니라 지구력을 늘리는 데에도, 그리고 부상을 줄이는 데에도 큰 도움을 준다. 그렇다면 케이던스는 뭘까? 케이던스는 러너가 달리는 동안 발이 지면에 닿는 '분당 걸음수'를 뜻한다. 케이던스가 150이라는 것은 지면에 1분 동안 발이 150번 닿는 것이고, 케이던스가 180이라는 것은 1분동안 발이 180번 닿는 것을 뜻한다. 키가 큰 러너일 수록 보폭이 길고 케이던스가 낮은 경향을 보이..

레이스나 운동을 할 때 힘이 넘치고 전보다 더 빠르게 달리면서 결승선을 통과했을 때 기록 경신과 함께 얼마나 기분이 좋을지 생각한 적이 있으신가요? 하지만 갑자기 몸이 멈추기 시작합니다. 벽에 세게 부딪히면서 다리를 거의 움직일 수 없게 됩니다. 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 다리가 진흙탕에서 빠져나오는 것 같고, 다리가 마비되거나 따끔거리기 시작합니다. 시간은 흘러가지만 매 순간이 영원처럼 느껴집니다. 가장 빠르게 달리던 순간이 한참 전에 사라졌다는 것을 깨닫고 허탈감과 혼란스러움을 느낍니다. 무슨 일이 생긴 걸까요? 젖산염 또는 젖산 축적이라는 단어를 들어보신 적이 있으실 겁니다. 젖산은 피로, 통증, 과도한 훈련 등의 원인으로 지목되어 왔지만 최근까지도 격렬한 운동 중 젖산이 축적되는 현상에 대해..

운동을 하는 가장 큰 이유는 체중 감량과 체지방 감소입니다. 이 목표를 달성하는 데는 식단도 중요하지만 운동도 큰 역할을 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝인 HIIT는 2016년부터 빠르게 각광받고 있는 트레이닝입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 여러 번 반복하고 중간에 불완전한(약간의) 휴식을 취하는 운동으로, 달리기, 수영, 사이클링, 조정과 같은 전통적인 유산소 운동과 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 이 훈련의 장점은 시간이 짧아 운동의 효율성이 높고 신체에 적절한 스트레스를 준다는 것입니다. 이러한 '스트레스'는 회복하는 데 시간과 에너지가 필요한데, 이때가 바로 지방이 연소되는 시기입니다. 즉, 운동이 끝난 뒤에도 계속해서 빠른 속도로 칼로리는 태울 수 있습니다. 이..

운동은 건강에 많은 이점이 있습니다. 달리기를 하면 기분을 좋게 하는 화학 물질인 엔도르핀과 세로토닌이 체내에서 분비됩니다. 연구에 따르면 적당하거나 격렬한 속도로 규칙적으로 달리면 정신 건강은 물론 기억력과 학습 능력까지 향상될 수 있다고 합니다. 밖에서 달리면 외로움과 고립감을 줄이고 스트레스의 영향을 줄이며 우울증과 불안을 완화하는 등 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 달리기의 이점 달리기가 정신 건강에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다: 스트레스 감소. 달리기를 하면 대마초와 유사한 생화학 물질인 엔도카나비노이드가 체내에서 방출됩니다. 체내에서 자연적으로 생성되는 이 화학 물질은 혈류로 유입되어 뇌로 이동합니다. 이는 단기간에 스트레스 감소와 평온함을 느끼게 하고 스트레스 상황에 대한 신체적..

달리기 속도 = 보폭 x 케이던스 (지면에 발이 닿는 횟수) 보폭이 넓어지면 케이던스가 낮아지고 보폭이 작아지면 케이던스가 높아짐 그런데 케이던스가 낮으면 부상의 확률이 높아짐 그러므로, 러닝할 때 추구해야될 방향은 케이던스를 높여 부상의 위험을 줄이고 속도를 올릴 시에는 동일한 케이던스에서 보폭을 늘리도록 해야됨

러닝을 하는 사람이라면 '최대 산소섭취량(VO2 max)'나 '젖산 역치'와 같은 개념을 많이 들어 봤을 것이다. 하지만, 장거리 달리기에 있어서 이 둘 뿐만 아니라 '러닝 이코노미'도 중요한 요인으로 여겨지고 있다. 러닝 이코노미가 무엇인지 이해하기 위해서는 'VO2 max'와 '젖산 역치'가 무엇인지 정리해볼 필요가 있다. 최대 산소섭취량(VO2 max)란? 최대 산소첩취량은 신체가 근육에 공급할 수 있는 분당 최대 산소량을 의미한다. 달리기에서는 탄수화물과 지방이 주로 연소되며, 각각을 분해하려면 산소(O2)가 필요하다. 주어진 페이스에서 달리는 데 필요한 에너지는 단위 시간당 소비되는 산소량에 해당한다. (VO2). 보통 러닝머신에서 테스트 중에서 들이마신 공기와 내뱉은 공기의 산소 수준을 비교하..

젖산이라는 단어를 들으면 음식의 성분을 떠올릴 수 있다. 일부 식품에 젖산이 함유되어 있지만, 여기서 말하는 젖산은 간식의 성분이 아니라 체내에서 생성되는 대사 부산물이다. 젖산은 격렬한 무산소 운동의 자연 생성물이며, 젖산 역치는 격렬한 운동으로 피로를 느끼기 시작하는 시기를 결정한다. 젖산이 무엇인지, 젖산 역치가 무엇인지, 젖산이 달리기에 어떤 영향을 미치는지 알아보자. 젖산이란 무엇인가? 젖산은 세포 호흡이라고 하는 체내 대사 과정의 자연적인 부산물이다. 세포 호흡은 일상 생활과 운동에 필요한 에너지를 제공한다. 일상 생활과 중강도 이하의 운동(일정한 페이스를 유지하기 어렵지 않은 운동) 중에 신체는 유산소 호흡을 통해 포도당과 산소를 에너지로 전환한다. 유산소 대사의 부산물은 열과 이산화탄소다...