케이던스란?

달리기를 하시는 많은 러너들이 관심있는 것은 보통 세가지다.

 

1. 더 빨리 달리기

2. 더 멀리 달리기

3. 다치지 않고 달리기 (가장 중요)

 

여기서 달리기 속도를 늘릴 수 있는 방법은 두가지다.

 

1. 보폭 늘리기

2. 케이던스 높히기

 

보폭은 나중에 이야기 하기로 하고, 케이던스를 높이는 것은 더 빨리 달릴 수 있을 뿐만 아니라 지구력을 늘리는 데에도, 그리고 부상을 줄이는 데에도 큰 도움을 준다. 그렇다면 케이던스는 뭘까?

 

케이던스는 러너가 달리는 동안 발이 지면에 닿는 '분당 걸음수'를 뜻한다.

케이던스가 150이라는 것은 지면에 1분 동안 발이 150번 닿는 것이고, 케이던스가 180이라는 것은 1분동안 발이 180번 닿는 것을 뜻한다.

 

키가 큰 러너일 수록 보폭이 길고 케이던스가 낮은 경향을 보이고, 키가 작은 러너일 수록 상대적으로 보폭이 짧고 케이던스가 높은 경향을 보인다.

 

오르막(uphill)에서도 케이던스가 높아지는데, 이는 보폭이 짧아지니 똑같은 속도를 유지하려면 당연히 발을 구르는 수가 높아져야 하기 때문이다.

 

 

그러면 케이던스는 왜 중요하냐?

 

1. 동일한 보폭에서 케이던스를 높이면 속도가 빨라짐

2. 케이던스가 높을 수록 지면으로부터 받는 충격이 적어져 몸에 데미지가 덜함

 

케이던스를 높이는 것이 속도도 빨라지고, 몸에 데미지도 적게 오기 때문이다!